8 mil passos, duas vezes na semana, para viver mais

Um novo levantamento com mais de 3 mil pessoas publicado pela Associação Médica Americana indica, após dez anos de acompanhamento, que quem dava pelo menos 8 mil passos em um ou dois dias da semana era 15% menos propenso a morrer precocemente do que indivíduos sedentários.

Para Renato Pelaquim, diretor executivo do Departamento de Educação Física da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), esse achado deve encorajar sobretudo quem está no ócio porque alega ter a agenda cheia.

“É melhor fazer alguma atividade por pouco tempo do que ficar parado”, resume.

Além de incrementar a saúde, um esforço singelo pode ser o pontapé inicial para uma vida cada vez mais ativa — e com ganhos exponenciais ao organismo.

“O primeiro passo é o mais difícil. Só não vale mesmo estagnar”, aconselha Pelaquim.

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Estratégias para se certificar de que bateu os objetivos

De acordo com Pelaquim, caminhar por cerca de 30 minutos deve ser suficiente para atingir os 8 mil passos — e esse tempo pode ser distribuído ao longo do dia.

Mas há formas mais tecnológicas de efetuar essa contagem: dá para recorrer a aplicativos de celular (muitos aparelhos já vêm com a função) e também a relógios inteligentes, os famosos smartwatches.

Maneiras de somar passos na rotina

Mudanças simples no dia a dia facilitam alcance da meta

• Desça no ponto anterior

Salte do ônibus, metrô ou táxi um pouco antes do momento habitual e faça o restante do trajeto caminhando.

• Largue o carro na garagem

Se for necessário realizar pequenos deslocamentos, opte por ir a pé. No caminho, dá para ouvir uma música.

• Troque a escada rolante por degraus

Em shoppings, escritórios, aeroportos… Não importa. Sempre que possível, priorize as escadas tradicionais.

• Deixe de usar o elevador

Está sem pressa? De novo, prefira as escadas. Não precisa subir ou descer vários andares de uma vez: vá aos poucos.

• Atividade física
• Caminhada
• Exercícios físicos