A porção inferior da pelve, composta de músculos e ligamentos, é conhecida como assoalho pélvico. Sua função primordial é sustentar a parte de baixo do tronco, o que inclui órgãos como bexiga e útero, mas ela também está intimamente conectada com os genitais, exercendo papel importante na sexualidade da mulher.
Não foi por acaso que a fisioterapeuta Juliana Schulze, professora da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC- -SP), criou uma série de exercícios que coloca essa região no centro de tudo.
“Não é normal ter incontinência urinária com a idade. Isso é falta de fortalecimento dos músculos do assoalho, que também ajudam a distribuir as cargas do corpo e estão ligados à postura e ao equilíbrio”, justifica.
Juliana testou o método Ginástica Feminina em idosas que sofriam com incontinência e já não tinham vida sexual ativa. Resultado: o controle do problema e a redescoberta do prazer.
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Força para o autoconhecimento
Conheça as etapas do método Ginástica Feminina:
- Introdução
É preciso desbravar o assoalho pélvico: o que é, onde fica, quais suas funções e como fazer exercícios básicos para a região. - Respiração
Ela acompanha o trabalho muscular no assoalho, modulando a ativação da musculatura local e o equilíbrio do corpo. - Técnicas
Após conectar assoalho e respiração, é hora de testar exercícios mais complexos e diversos, fortalecendo os músculos da pelve. - Sexualidade
Vibradores, cones vaginais e até técnicas de pompoarismo são propostas. Um assoalho saudável está ligado ao maior prazer sexual. - Conversa
Em grupos, após as quatro primeiras etapas, vem a fase de troca de dúvidas e experiências. Bom para o autoconhecimento.
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