Uma pisada leve para menos lesões

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De um grupo de 249 mulheres que corriam ao menos 32 quilômetros por semana, 21 não manifestaram sequer uma contusão ao longo da vida. Qual o segredo delas? Segundo estudo da americana Universidade Harvard, que calculou o impacto da pisada de cada uma com aparelhos de última geração, a resposta é delicadeza na hora de pôr a sola do tênis no chão. “Em geral, os praticantes que se lesionam mais têm uma passada muito alongada. Isso dificulta uma aterrissagem leve”, ensina o educador físico César Augusto Oliveira, da assessoria esportiva Marcos Paulo Reis, na capital paulista.

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Dá pra mudar a passada?

Sim. O mais adequado é buscar auxílio profissional para fazer os ajustes, mas há macetes. O primeiro é se certificar de que o pé toque o solo quando ficar abaixo do tronco. Outro é ouvir o barulho de cada pisada. Estrondos (ou dor) indicam sobrecarga exagerada.