5 dicas para um bom alongamento

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1. Antes de tudo

Para fazer o alongamento direito, considere a modalidade, quais movimentos serão realizados e os músculos mais empregados durante a atividade. Eles devem ser o principal foco da sessão.

2. Corpo todo!

A sessão inteira deve durar pelo menos cinco minutos e envolver diversos grupos musculares.

3. Sem exagero

Por outro lado, não ultrapasse o limite de um minuto para cada posição. Isso evita quedas na performance.

4. Ritmo em foco

Combine o alongamento com exercícios de aquecimento, que devem antecipar gestos próprios do esporte subsequente.

5. Pra fechar o treino 

Alongue-se ao final da malhação. Porém, não vá além do ponto. Excessos machucam músculos e até tendões.