De acordo com estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), pelo menos 70% dos brasileiros sofrem de problemas para dormir. Além de evitar atividades intensas perto da hora de dormir e exposição às telas, é importante saber se você tem insônia e buscar orientação profissional para tratá-la.
Se for algo leve e passageiro, o consumo de determinados chás pode auxiliar a iniciar uma boa noite de sono.
Estudos científicos já abordaram o efeito calmante de diversas plantas, a maioria com resultados conflitantes, que não permitem fazer afirmações muito concretas sobre a magnitude da ação. Porém, é certo que eles podem ajudar ao menos a relaxar, instituições como a Cleveland Clinic e a Sleep Foundation, ambas nos Estados Unidos recomendam a estratégia.
Antes de adotar alguma infusão, é importante revezar quais chás se está consumindo, pois a ingestão diária de uma mesma substância pode causar efeitos adversos.
Também convém observar qual o método de preparo ideal para cada um. Por exemplo, quando se tratam de cascas, raízes ou folhas mais grossas, o ideal é realizar a decocção – colocar a planta na água primeiro, levar ao fogo por 3 minutos e filtrar antes de ingerir.
Já a infusão deve ser feita com água no início da fervura e, após despejar sobre a flor ou folha desejada, deve-se tampar e deixar amornar. Agora é só conferir a nossa lista, preparar e relaxar.
Conheça algumas opções de chás que ajudam a dormir. Lembre-se: eles, sozinhos, não garantem uma rotina de sono mais adequada. É preciso incluí-los ao lado de outros hábitos saudáveis e investigar problemas de saúde física e mental que atrapalham o sono.
1. Chá de camomila
O chá de camomila é provavelmente o mais famoso e tradicional dos chás calmantes. A infusão pode ser feita com 1 colher de sopa de inflorescências secas em 1 xícara de água e tem efeito antiespasmódico e ansiolítico. Seu efeito calmante é creditado à apigenina, um flavonoide que pode ser encontrado na natureza e dá a cor amarela à flor da camomila.
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2. Capim-limão ou cidreira
O chá com capim-limão ou capim cidreira pode ser feito com folhas frescas ou secas da planta, cerca de 1 a 3 colheres de chá em 150 mL de água. Após a infusão, deve ser filtrado antes do consumo, pois os filamentos do capim limão podem causar gastrite. Na composição da planta, se encontra em abundância um óleo essencial chamado citral, ao qual é atribuído o seu efeito calmante.
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3. Macela
O método ideal de preparo para o chá de macela (também chamada de marcela) é a infusão. Bastam apenas duas colheres de sopa de flores para 1 litro de água. Além do possível efeito calmante, o chá tem bons efeitos digestivos e pode ser ingerido mesmo antes das refeições.
Pelo seu potencial sedativo, este chá não é recomendado para pessoas que estão consumindo remédios para dormir, analgésicos ou barbitúricos. Também é contraindicado para diabéticos e pacientes em tratamentos quimioterápicos.
4. Hortelã
A infusão ideal de hortelã pode ser preparada com 1 colher de sobremesa de folhas secas em 150 mL de água.
Tanto a hortelã (Mentha piperita) quanto a menta (Mentha spicata) possuem um composto chamado mentol, que age sobre o sistema nervoso central produzindo efeito ansiolítico e sedativo.
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5. Folha de maracujá
Embora o suco de maracujá não seja realmente calmante, o chá feito com as folhas da planta é um poderoso sedativo. As folhas de maracujá possuem compostos que produzem efeitos químicos no cérebro, dificultando a excitação e a transmissão de sinais dos neurônios, o que leva ao sono. Diversos estudos e revisões da literatura científica demonstram esse benefício.
Por isso, o chá não deve ser ingerido antes de operar máquinas ou dirigir veículos. Apenas 3 gramas de folhas secas em 150mL de água fervente são suficientes.
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